chce plan

chce jej sie troche pozbyc i nie wiem jak wegle proste wplyna na tluszczyk. /PO TRENINGU ORGANIZM JEST NASTAWIONY NA REGENERACJE I ODBUDOWE WIEC NIC NIE BEDZIE O ILE Z ILOSCIA NIE PRZESADZISZ OK. 20G BEDZIE OK. czy te bialka i weglowodany po treningu mozna zjesc razem? /MOZNA, NAWET POLECAJA TUTAJ GAINERY ALE STOSUNEK BIALKA DO WW POWINIEN BYC OD [...]

moj plan na przyszlosciowe treningi jest troszke inny chce pierw zdobyc mase i jednoczenie sile a potem zrzezbic to chyba ze ACT wprowadzi mnie naprawde w sile taka ze juz bedzie 100 % pewne iz moge zaczac ciezszy trening, tak bedzie ?

No to swietnie, mowicie, ze plan straszny ale nie chce wam sie pisac zeby go poprawic, to po co zasmiecacie ten dzial swoimi listami ? Pozdrawiam

Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

[...] latwo sie je wykonuje i je zostawie ;] jesli chodzi o mc, to jakbyscie nie zauwazyli to mam zamiast niego sklony ze sztanga na barkach, nie cwicze jak na razie mc, poniewaz chce wzmocnic prostowniki, a dopiero po jakims czasie zaczac cwiczyc mc z malym obciazeniem ;] co do nog to sie zgadzam, mozna dac wiecej serii, ale jednak bede robil je [...]

OK - wszedzie mowiac to samo :) Ej - na prawdę nie chcę wchodzic z Toba w dyskusje... Ok, jesteś mądrzejszy, wiesz więcej i wogóle wypas. Wybacz, że ośmielam się odzywać. Do autora - czekam na gotowy, poprawiony plan :)

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

Mam plan treningu i chce sie dowiedzieć jakie zmiany moge wprowadzić.. Aby osiągnąć lepsze efekty mojej pracy :D

[...] na dlugi i gruby cykl przy moich aktualnych wynikach.. czytalem zeby nie laczyc na poczatku srodkow to chcialem poleciec na samym tesciu. nie wiem czy to dobry pomysl.nie chce byc tez dzikiem 100kg.. chodzi mi bardziej o łapanie suchej masy cos ala fitness model. sylwetke koncowa w ktora chcialbym celowac to podobienstwo do może do Tavi [...]

[...] mi się wydawało że ma być mało kcal i tyle. Co do ćwiczeń tez nie wiem co i jak, ważne żeby było w warunkach domowych, ale dużo czytam, potem popróbuję i do dzieła. Jakieś rady żeby szybko pozbyć się brzucha? A6w jest dla mnie za ciężkie. Obliques dziękuję jeszcze raz za wszystkie rady, to naprawdę miłe z Twojej strony że chcesz mi pomóc.

o nogach wiem ze niebardzo ale nug nie musze miec tak dobrze rozbudowanych jak narazie w udzie 60cm i mi wystarcza ostatni plan fbw po wakacjach na wrucenie do formy mam drazek ale na siłowni jest za nisko zeby go zamontowac do podciagania sie wiec zamontowałem do trica na porecze tak 3 dni treningowe jak narazie nie chce 4 bo ostatnio doła łapie

czyżby o to chodziło z ankietą? Jeżeli nie to proszę nakierować mnie odpowiednio, chcę się wziąć i zależy mi na tym, jak i na Waszej pomocy:) Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 192 Cel treningowy : zrzucić brzuch, popracować nad mieśniami Staż treningowy na siłowni : 0dni Uprawiane inne sporty : biegi od niedawna + pompki + brzuszki Dostęp [...]

[...] był taki plan na redukcji. i jeśli bym oliwe dał tylko w tym posiłku to co z 2 i 3 posiłkiem ? bez tłuszczy ? ( czy wrzucić np olej z pestek winogron ) pomęcze troche bo chce to dopiąc tak żeby było i zdrowo i dobrze aha poodejmwoałem białka twarogi / kura / ryba po 100 gr nie po 150 i wychodzi ok 2,4 gr białka ale to też do obserwacji [...]

[...] ale wiekszosc nie odpowiedzial mi na pytania dokladnie i inni ludzie maja ten sam problem.Dostalem juz kiedys plan i wiem ze moj organizm sie przyzwyczail do niego i chce zmienic i dla tego oto prosze. A naglowek jak bysice robili to przykladowe plany cwiczen Dla I,II,III itd stopnia zaawansowania i przypusmy przykladowe polaczenia [...]

Co nie zmienia faktu że samą dietą człowiek nie żyje. Na początku sierpnia ważyłem grubo ponad 83 kg. W miesiąc spadłem do 78 a potem do 74. Chcę utrzymać wagą dlatego wszystkie diety redukcyjne odpadają, dlatego owszem znajdę jakąś dietę na rzeźbę, ale to nie zmienia faktu, że trzeba także ćwiczyć! To może po prostu powiedz czy mój plan ma jakiś [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]

No nareszcie wyrwałem dłuższą chwilę. A więc po kolei: wiek - 34 lata waga - 114 wzrost - 177 biceps - 44 łydka - 48 udo - 67 pas - 121 Trening: Plan jest następujący: Siłownia - wtorek, czwartek, sobota - późny wieczór,(sobota rano), Aeroby - wtorek, czwartek, sobota - rano, HIIT - poniedziałek, środa, piątek - wieczorem, Dodatkowo [...]

DZIEŃ SIÓDMY Trening ACT + aeroby 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.spięcia brzucha na ławce 2 serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , [...]

Dodam też że chciałabym znaleźć jakiś ciekawy plan na mięśnie klatki piersiowej, nie chcę żeby od chudnięcia opadł mi biust, przydałoby się wzmocnić mięśnie w tym obszarze ;)

[...] to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do samego spodu-30kg, mc 45..Jakos te osiagi wzrosły.. Od jakis 1-2 tygodni bez prbolemu ciagne ten planik, włąsciwie nic nie przytyłem, tak wiec pomysłam o splicie.. Nie chce juz korzystac z FBW..